Tips Kesihatan Kepada Semua
*Selamat Hari Kesihatan kepada semua*
🄷🄰🄿🄿🅈 🄸🄽🅃🄴🅁🄽🄰🅃🄸🄾🄽🄰🄻
🄷🄴🄰🄻🅃🄷 🄳🄰🅈
Perkara penting yang perlu diingat:
1. BP: 120/80
2. Denyutan: 70 - 100
3. Suhu: 36.8 - 37
4. Nafas: 12-16
5. Hemoglobin: Lelaki -13.50-18
Perempuan - 11.50 - 16
6. Kolesterol: bawah 5.7
7. Kalium: 3.50 - 5
8. Natrium: 135 - 145
9. Trigliserida: 220
10. Jumlah darah dalam badan: PCV 30-40%
11. Paras gula: Untuk kanak-kanak (70-130) dewasa: 70 - 115
12. Zat besi: 8-15 mg
13. Sel darah putih WBC: 4000 - 11000
14. Platelet: 1,50,000 - 4,00,000
15. Sel darah merah RBC: 4.50 - 6 juta.
16. Kalsium: 8.6 -10.3 mg/dL
17. Vitamin D3: 20 - 50 ng/ml.
18. Vitamin B12: 200 - 900 pg/ml.
Petua khas untuk warga emas *40/50/60 tahun:*
*1- Cadangan pertama*
* minum air sepanjang masa walaupun tidak kehausan atau memerlukan, masalah kesihatan yang paling besar dan kebanyakannya berpunca daripada kekurangan air dalam badan. Sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
*2- Arahan kedua*
*lakukan sebanyak mungkin kerja dari badan, perlu ada pergerakan badan, seperti berjalan, berenang, atau apa-apa jenis sukan.
*3 - Arahan ketiga*
* Kurangkan makan... Lepaskan nafsu makan terlalu banyak... Kerana ia tidak pernah membawa kebaikan. Jangan menafikan diri sendiri, tetapi kurangkan kuantiti. Gunakan lebih banyak protein, makanan kaya karbohidrat.
*4- Arahan keempat*
*jangan gunakan kenderaan melainkan ia benar-benar perlu. Jika anda pergi ke mana-mana untuk mengambil barangan runcit, bertemu seseorang atau melakukan sesuatu kerja, cuba berjalan di atas kaki anda. Naiki tangga daripada menggunakan lif, eskalator.
*
*5- Arahan kelima*
* Berhenti marah, berhenti risau, cuba abaikan sesuatu. Jangan memanjakan diri anda dalam situasi yang menyusahkan, mereka merosakkan semua kesihatan dan menghilangkan kemuliaan jiwa. Bercakap dengan orang yang positif dan dengarkan mereka.
*6- Arahan Keenam*
*Pertama sekali, lepaskan keterikatan kepada wang
Berhubung dengan orang di sekeliling anda, ketawa dan bercakap! Wang dibuat untuk kelangsungan hidup, bukan hidup untuk wang.
*7- Arahan Ketujuh*
* Jangan merasa kasihan pada diri sendiri, atau tentang apa-apa yang anda tidak dapat capai, atau sesuatu yang anda tidak boleh lakukan.
Abaikan dan lupakan.
*8- Arahan Kelapan*
*Wang, kedudukan, prestij, kuasa, kecantikan, kasta dan pengaruh;
Semua perkara ini meningkatkan ego. Kerendahan hati membawa orang lebih dekat dengan cinta.
*9- Petua Kesembilan*
* Jika rambut anda putih, ia tidak bermakna akhir hayat. Ini adalah permulaan kehidupan yang baik. Jadilah optimis, hidup dengan ingatan, perjalanan, nikmati. Cipta kenangan!
*10- Arahan ke-10*
* Temui anak kecil anda dengan kasih sayang, simpati, dan kasih sayang! Jangan cakap sarkastik! Letakkan senyuman di wajah anda!
Tidak kira betapa besar jawatan yang anda pernah pegang pada masa lalu, lupakan ia pada masa kini dan bergaul dengan semuanya!
*Selamat Hari Sihat Sedunia 2024*
#hidupsihat.